ПРОФИЛАКТИКА МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ
Гимнастика и физкультура являются основными профилактическими и лечебными мероприятиями при межпозвонковых грыжах. Однако есть также и противопоказания к ним. Например, упражнения на скручивания при грыжах позвоночника категорически запрещены, к тому же нежелательны бег, степ-аэробика и прыжки. Хорошо на позвоночник действуют ходьба, плавание, катание на лыжах и велосипеде.
Регулярные нормированные выполнения представленных ниже упражнений будут лучше всего влиять на вашу спину и будут хорошей профилактикой межпозвонковых грыж и других проблем, связанных с позвоночником.
1. Прислониться спиной к стене, при этом затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. Постоять так, сколько сможете. Нужно зафиксировать время выполнения упражнения и ежедневно добавлять к нему по 5 секунд, пока не дойдете до 5 мин.
2. Лечь на спину, колени согнуть. Считая раз — наклонять колени в одну сторону, два — в другую, три — развести колени, четыре — свести. Делать так по 10 раз в каждую сторону.
3. Лечь на спину, тянуть носок одной ноги от себя, а второй — на себя, затем обеими носками вместе — то в одну, то в другую сторону, дальше разводить и сводить носки ног. Все делать по 10 раз.
4. В положении лежа на спине, сделать мостик, опираясь только на ступни и лопатки.
5. Лечь на бок и выполнить махи прямой ногой горизонтально. Сделать то же, лежа на другой стороне. По 10 раз.
6. Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка»: в своем ритме сгибать и выгибать спину.
7. Лечь на спину и подтягивать поочередно правое колено к левому локтю, а левое — к правому.
КОНСУЛЬТАЦИЯ онлайн запись dr.stfok@gmail.com
#неврология #медицина #реабилитация #остеохондроз #позвоночник #спина #суставы #мышцы #лечение #гимнастика #массаж
